Niewiem co mam zrobic żeby to zrzucic tak do 90-95 kg , mam dostępną siłownię na której mogę cwicyc, ale oprocz silowni chciałbym jeszcze dorzucic diete i jakies aeroby POMOŻECIE??
Witaj Sebodemon :-D Napisz proszę jak wygląda Twój dzień, czy uprawiasz jakiś sport, czy jadasz fast foody, słodycze, chipsy itp., kiedy kończysz ostatni posiłek, czy pijesz słodzone, gazowane napoje i jakie produkty najczęściej jesz. To pozwoli ustalić jakie błędy popełniasz.
Hmmmm Więc tak Codziennie chodzę do szkoły a potem do domu i to koniec. Fast foody jadłem ale teraz to się zmieniło i już niejadam, chipsy i słodzycze sporadycznie, ostatni posiłek spożywam tak o 21:00, piję gazowane slodzone napoje najczęsciej jadam tylko obiad nieraz kolacja a sniadania wogule !! Więc co mam robic??
Pomogła: 24 razy Wiek: 41 Dołączyła: 13 Maj 2007 Posty: 11828
Wysłany: Czw 05 Cze, 2008 18:38
Witaj
musisz,chcąc schudnąc ,zmienic całkowicie swoje nawyki żywieniowe-i tak przede wszystkim sniadanie ,obiad warzywka z chudym mięskiem,a ostatni posiłek do 18 ,nie pic słodkiego gazowanego,bo to puszy , i jak najwięcej się ruszac
ogranicz weglowodany zastąp je zdrowymi-pełnoziarnistym pieczywem,ciemnym makaronem czy ryżem ,nie jedz bół i białego chleba,nie jedz tłusto ,a więcej owoców i warzywek-ruszaj się tez ile wlezie i jak możesz najwięcej,młody jestes więc możliwości masz duże-pytaj ,jak masz jakieś wątpliwości-chętnie pomoge,trzymam za Twoją dietkę
OK shasuha Dzieki za porady ale bym wolal jak by mi ktos napisał jakąś diete czy cos zaproponowal konkretnego np. co mam jesc i ile Ja do tego bym się dostosował
Do tego dorzuce cwiczenia na silowni i jazde rowerem codziennie. POMOŻE TO COŚ??
Po pierwsze musisz być bardziej aktywny. Jakiś rowerek, siłownia, pływanie itp. na pewno Ci pomoże. Nie wiesz nawet jakie cuda może to zdziałać zwłaszcza dla młodego mężczyzny :-D Może warto skonsultować się z dietetykiem?
Po drugie musisz zmienić nawyki żywieniowe, bo bez tego po schudnięciu możesz wrócić do nadwagi.
Ogranicz fast foody do minimum i jeśli już na prawdę Cię najdzie, to skłaniaj się bardziej w kierunku kurczaka i sałatek niż kalorycznych burgerów, bułek itp.
Nie pij pod żadnym pozorem gazowanych napojów, bo nie dość ze są słodzone, sztuczne, to jeszcze rozwalają żołądek. Powodują, że puchniesz i tyjesz. Najlepsza będzie niegazowana woda, herbaty itp.
Jeśli chodzi o słodycze, to również są nie wskazane. Oczywiscie kawałek czekolady od wielkiego dzwonu nie zaszkodzi, ale nie można przesadzać.
Zmień godziny jedzenia i jedz pięć małych posiłków dziennie do godziny 18 max. Pamiętaj najważniejsze jest śniadanie, bo to jest energia na większość dnia. Jeśli rano nie jesteś głodny zabierz kanapki do szkoły. Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym, żółty ser zastąp białym, do tego dużo sałaty, pomidorów, ogórków itp.
Jedz dużo warzyw w każdej ilości (no może zbyt dużo ziemniaków i gotowana marchew nie jest wskazana). Jeśli jesteś głodny, a jadłeś już główny posiłek pogryzaj marchewki i pij ciepłą wodę z cytryną. To pomaga.
Na obiad jeśli jesz mięso, to zjedz więcej surówki a zrezygnuj z ziemniaków, kaszy, ryżu (ziemniaki, kaszę i ryż można jeść ale z warzywami);
Ogranicz owoce, ale też po nie sięgaj. Jeśli chodzi o jabłka to nie radzę ich jeść wieczorem, bo wzmagają apetyt.
Jedz naturalny jogurt bez cukru.
Nie wiem co jeszcze mogłabym napisać. Może koleżanki z forum będą miały jakieś pomysły. Ja w każdym razie jak coś to służę radą i trzymam kciuki za powodzenie diety
Sebodemon myślę, że jesteś w tej dobrej sytuacji, że nie potrzebujesz jakiejś konkretnie skomponowanej diety typu np. 1000 kcal. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i poprzesz to ruchem będzie super. Jesteś młodym chłopakiem i możesz spalić dużo kalorii uprawiając sport. Poza tym jeszcze się uczysz i wybacz za uwagę rośniesz więc żadna restrykcyjna dieta nie wchodzi w grę. To jest moja opinia oczywiście.
Na śniadanie w tygodniu zjadaj kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzywnym
Na drugie śniadanie zjedz jakiś owoc i jogurt
Na obiad mięso z warzywami,, jakąś zupkę bez zasmażki itp.
Na podwieczorek możesz pochrupać jakieś orzechy pestki, wypic sok warzywny
Na obiad możesz zjeść np. twarożek z pomidorem, cebulką i do tego kromka pełnoziarnistego chleba
To jest tylko propozycja. Może są rzeczy które bardzo lubisz a są akurat zdrowe?
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
za Twoją dietkę 
:-?
