Wysłany: Pią 21 Sty, 2011 02:42 12kg do czerwca ;)
Witam.
Jestem kobietą, mam 170cm wzrostu i ważę 81kg oraz mam 20 lat.
Wiem, że waga jest za wysoka i powinna wynosić niewiele powyżej 60kg.
Chciałabym osiągnąć wagę 69kg a w dalszym postępowaniu wagę 65kg.
Opiszę mniej więcej moje wymagania oraz możliwości i dotychczasowe osiągnięcia.
Aktualnie jestem 4 msc po zakończeniu diety Dukana, schudłam 14kg ( z 89 do 75kg) jednak "udało mi się" przytyć 6kg przechodząc do normalnego trybu odżywiania.
Dieta Dukana jest dobra, ale po pewnym czasie wkrada się monotonia oraz zauważalny brak witamin i innych składników potrzebnych do zdrowego funkcjonowania organizmu.
Od lutego mam zamiar uczęszczać 2-3 razy w tygodniu na siłownię dodatkowo 4-5 razy w tygodniu ćwicząc w domu co daje dość ładne perspektywy na ładne i szczupłe ciało.
Mam jednak problem z odżywianiem.
Nie jestem w stanie spożywać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach gdyż jestem osobą bardzo aktywną i nie mam do tego głowy ani na to czasu.
Porzuciłam wszelkie fast-foody, słodycze, chipsy, napoje gazowane z cukrem.
Nie piję kawy oraz nie spożywam smażonych potraw i sosów.
Zaczęłam regularnie pić zieloną herbatę i jeść grejfruty, odrzuciłam pieczywo, ziemniaki oraz masło.
Nie jem tuczących owoców oraz dań instant.
Nałogowo palę papierosy (pół paczki dziennie) oraz okazjonalnie piję alkohol.
Nie lubię piwa więć z powodzeniem zastępuje je winem wytrawnym bądź drinkami na bazie lekkich soków i mocnych alkoholi (nie wliczając zacukrzonych likierów).
Jestem osobą całkowicie zdrową (poza kontuzją kolana), cholesterol również mam w normie.
Ćwiczenia jakich nie wykonuję (kontuzja oraz słabe mięśnie ramion) to pompki i bieg w terenie, bieżnia jak najbardziej, ale tylko na siłowni, w domu nie posiadam.
Moje pytania do Was kochani forumowicze brzmią następująco:
1. Jakie produkty wprowadzić do swojej diety, a jakie dodatkowo odrzucić?
2. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne (prócz brzuszków i nożyc - te wykonuję) na partie brzucha oraz okolice bioder?
3. Czy istnieje dieta średniobudżetowa, bogata w witaminy etc., dla osób o nieregularnym apetycie oraz godzinach przyjmowania pokarmów?
4. Jakie produkty są równie pomocne przy oczyszczaniu organizmu oraz odchudzaniu prócz zielonej herbaty i grejfrutów?
Proszę uprzejmie o porady oraz opinie na temat tego czy jestem w stanie schudnąć do czerwca 12kg ;)
W razie pytań oraz wątpliwości proszę o umieszczanie ich w odpowiedziach, a ja postaram się na bieżąco odpowiadać oraz uzupełniać opis.
hotncold, witaj na forum
ogólnie rzecz biorąc wszystko oki
nie ma do czego się przyczepić
hotncold napisał/a:
Nie jestem w stanie spożywać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach gdyż jestem osobą bardzo aktywną i nie mam do tego głowy ani na to czasu.
to wrzuć sobie do torebki twz. "styropian" ryżowe krążki
albo kanapkę czy jakiś owoc by w biegu jednak coś przegryźć
hotncold napisał/a:
1. Jakie produkty wprowadzić do swojej diety, a jakie dodatkowo odrzucić?
hmmm to chyba zależy czy chcesz jakąś konkretną dietę stosować
czy po prostu zdrowo się odżywiać
ja nie stosuję jakiejś konkretnej diety
zmniejszyłam porcje no i myślę względem odżywczym i kalorycznym co jem
ciemne pieczywo, makarony pełnoziarniste, ryz brązowy,
kasza gryczana, zamiast śmietany jogurt naturalny,
jako panierkę zamiast tradycyjnej bułki tartej używam siemie lniane mielone
oczywiście z mięska piersi z kurczaka, indyk
żadnych soków i napojów kartonowych itp
jak coś to soki domowej roboty
dużo warzyw i owoców
trzeba patrzeć na etykiety sprawdzać mniej więcej kaloryczność
no ale Ty już dietkowałas to wiesz o co chodzi
hotncold napisał/a:
Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne (prócz brzuszków i nożyc - te wykonuję) na partie brzucha oraz okolice bioder?
ja polecam serię 8 minute
każda seria trwa 8 minut jak nazwa mówi
i oddzielnie jest na pośladki, brzuch nogi i ramiona
zakwasy murowane ale się nie zrażaj
po tygodniowej serii na brzuch widać jak oponka nie jest już taka wielka
po mimo że waga potrafi się nie zmienić
sprawdziłam na sobie
hotncold napisał/a:
. Jakie produkty są równie pomocne przy oczyszczaniu organizmu oraz odchudzaniu prócz zielonej herbaty i grejfrutów?
dużo wody mineralnej niegazowanej oczywiście
czerwona herbata
ananas i winogrona niby tez dobrze ten proces wspomagają
pomidorki regulują wydalanie nadmiaru wody z organizmu
hotncold napisał/a:
Proszę uprzejmie o porady oraz opinie na temat tego czy jestem w stanie schudnąć do czerwca 12kg ;)
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
