Witam.
Mam na imię Krzysztof, mam 27 lat, 179 cm wzrostu i ważę 92 kg. Czyli znaczna nadwaga.
Przez większość życia odżywiałem się niezdrowo, zero ruchu, co odbiło się nie tylko nadwagą ale i zdrowiu psychicznym. Mam kompleksy, jestem niezdecydowany, niepewny siebie, ospały, nic mi się nie chce, a świat widzę na szaro, nawet wiosną. Tak dalej się nie da, więc postanowiłem coś z tym robić. Zaczynam biegać - godzina dziennie przez 4 dni w tyg, wg planu dla początkujących. Do tego przydała by się jeszcze dieta. W ogóle się nie znam na dietetyce ale poczytałem i mam podstawy. Nie umiem gotować, zresztą praca jaką wykonuje uniemożliwia mi to. Praktycznie cały dzień jestem poza domem. W pracy nie ma stołówki, mamy tylko mikrofalę.
Wg podstaw wiedzy na temat jedzenia ułożyłem sobie coś takiego:
05:00 Śniadanie - Jajko na twardo, kromka chleba razowego, kefir 200g, kawa rozpuszczalna z mlekiem, bez cukru
09:00 Lunch - Kanapka: dwie kromki chleba razowego, dwa plasterki chudej wędliny, ogórek, bez masła
12:30 Obiad - Sałatka z gotowanej piersi kurczaka (nie wiem dokładnie jaka, znajdę jakiś dietetyczny przepis)
16:00 Podwieczorek - Jogurt owocowy 250g 0%tł, banan lub jabłko
19:30 Kolacja - Tuńczyk w oleju 150 g, kromka chleba razowego, pomidor
Do tego dużo wody mineralnej.
Co o tym myślicie? Nie za drastyczna do biegania?
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki.
Wiek: 23 Dołączyła: 12 Mar 2012 Posty: 53 Skąd: pomorskie
Wysłany: Wto 13 Mar, 2012 14:13
ogolnie spoko, ale co chcesz to jesc codziennie? czy wymysliles tez reszte? bo ten plan jednodniowy wydaje sie dbry, choc zrobilabym obiad jakis konkretniejszy troche bo bedziesz wiecznie glodny
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
