Wysłany: Pią 11 Lut, 2011 21:39 Chcę schudnąć, potrzebna pomoc przy systemie żywienia
Witam!
Chcę schudnąć. Obecnie ważę 83kg przy wzroście ok.180cm. 19 kończę w czerwcu. Miałem ostatnio trudny okres w życiu. Wypadki które uniemożliwiły mi ruch, później śmierć bliskiej osoby, a kg się nazbierało. Nie mogę wykonywać ćwiczeń fizycznych z powodu urazów kręgosłupa. Mogę jedynie jeździć na rowerku stacjonarnym i pływać na grzbiecie co staram się robić. Jeżdżę około 30 min 5 dni w tygodniu. 20-25 min zwykłym tempem później ostatnie 5-10 min pełnym ogniem. Później robię 25 brzuszków z zestawu ćwiczeń na dyskopatię. Więcej niestety nie daję rady nawet w pasie lędźwiowym. Na basen niestety nie mam tyle czasu 1 max 2 razy w tygodniu. Pływam wtedy intensywnie 40min. Moim największym problemem jest natomiast odżywianie. Są okresy że jem mało a czasem mogę pochłonąć całą lodówkę jednego popołudnia. Gdy zacząłem jeździć i pływać jem trochę mniej. Kocham również słodycze pod każdą postacią.
Na śniadanie jem zawsze jogurt i idę do szkoły
w szkole zjem dwie kanapki czy bułki jakieś jabłko i zawsze skuszę się na coś słodkiego(czego zacząłem unikać)
jem obiad
później podjadam
nie jem kolacji
we wtorki i czwartki i soboty zawsze jem poza domem często wychodzę ze znajomymi również wieczeorem coś zjeść.
przechodząc do sedna sprawy postanowiłem:
na śniadanie wcisnąć normalną kanapkę i jogurt(rano jestem nieżywy i nawet nie chce mi się kroić chleba, dlatego jem sam jogurt)
w szkole o godzinie 9-30 jedna kanapka
11-30 jabłko
12-30 druga kanapka
obiad koło 16
picie dużych ilości wody, owoce
i tu pierwszy problem nie mam możliwości zjedzenia kolacji do godziny 18. Mógłbym jeść między 19 a 20. (spać kładę się koło 22). Co z tym zrobić? Jeść nie jeść? Co jeść?
kolejnym problemem jest to że jedzenie poza domem widocznie mi nie służy. Chciałbym przygotować coś sobie co mogę zjeść w przerwie miedzy zajęciami. Tylko co? Z kuchnią jestem na bakier.
wieczorem jazda na rowerku. Przez weekend basen.
Ważę 83kg, idealną wagą dla mnie byłoby myślę 65kg, lecz wszystko poniżej 70 mnie zadowoli:) Chciałbym osiągnąć tą wagę do czerwca. Może jakaś konkretna dieta? Może jakiś suplement wspomagający odchudzanie? Pomóżcie. Jest motywacja a to jest najważniejsze:)
Pomogła: 7 razy Wiek: 28 Dołączyła: 21 Mar 2007 Posty: 9865
Wysłany: Sob 12 Lut, 2011 07:58
witaj
troche mnie dziwi to 65 kg dla faceta przy wzroscie 180 cm to chyba mało
mam 175cm i wage taką jak ty zakładasz , to chyba troche zamało
co do założeń to są ok
mniej podjadania ,i oczywiście jedzenia na mieście (tylko jak to zrobić )
co do kolacji to moze spróbój zamienić pieczywo na waze i spokojnie możesz koło 19 zjeść jeżeli wcześniej nie ma szans
a co najważniejsze w diecie ćwiczonka , czytałam że jeździsz na rowerku i brzuszki też Ci nei obce więc super
Pomogła: 13 razy Wiek: 33 Dołączyła: 15 Mar 2007 Posty: 15365 Skąd: rodem z piekła;)
Wysłany: Nie 13 Lut, 2011 13:28
kanapek, piszesz,że często jadasz na mieście-zamiast niezdrowego jedzenia kupuj sałatki-są na pewno zdrowsze niż pizza i inne takie.
No i ja na Twoim miejscu określiłabym sobie konkretne godziny jedzenia i tego się trzymała.
długo nie potrafiłam schudnąć... kupowałam różne specyfiki itd. nic to nie dawało... wiec sama postanowiłam ułożyć sobie dietę własną (która mi pomaga). Kupiłam herbatkę odchudzającą z mandarynką (bardzo dobra), pije "jogobelle regularis" (wspomaga trawienie i pozwala mi na regularne załatwianie się), jem brdzo dużo owoców takich jak pomarańcze, mandarynki, kiwi... (można jeść ich dużo ponieważ nie są one tuczące, ja jem około kilograma dziennie). A poza tym jem tak mniej więcej 2-3 razy w tyg jajka na twardo (kroje je na kanapki) staram sie nie jesc zwyklego chleba... jem ciemny chleb albo graham. Ja np. wole jesc zupy niz drugie dania (wiadomo zupa niema tyle kalorii co schabowy z ziemniakami) ale bardzo polecam warzywa gotowane normalnie albo na prze tak samo pierś z kurczaka... dobrze jest tez od czasu do czasu zjeść rybe. (ja robie paste z ryby i jajka tym samym mam jedno i drugie w jednym daniu). Ważne jest to żeby jeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem a nie o 18 ...;) to naprawdw dobra sieta ii smaczna :)) Pozdrawiam
Pomogła: 1 raz Dołączyła: 02 Lut 2011 Posty: 51 Skąd: Warszawa
Wysłany: Nie 20 Lut, 2011 17:44
Co do owoców ja doradzam ostrożność - dwie porcje dziennie to na diecie wystarczająco. Fruktoza powoduje bardzo szybkie i wysokie skoki insuliny, a to wzmaga głód i w efekcie powoduje tycie. Owoce najlepiej łączyć w posiłku z np. kefirem - spowalnia to wchłanianie się cukru do krwi.
Człowieku ty masz tylko lekką nadwagę
Przy wzroście 180 cm idealna waga to 75-80 kg, a ty masz 83 kg. Czyli ewentualnie powinieneś zrzucić 3 do 5 kg max.
Po nocnym wypoczynku organizm jest odwodniony i głodny. Od samego rana wypij szklankę wody i zjedz śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem więc powinno być bardzo wartościowe. Ja ostatnio gotuje sobie płatki owsiane na mleku. Bardzo sycą, mają dużo błonnika i nie dużo kalorii. Ale to wymaga gotowania przez kilka minut.
Jest tez szybszy sposób na płatki błyskawiczne. Wieczorem zalać je mlekiem i wstawić do mikrofali po czym podgrzać. Rano już są gotowe.
W szkole na przękąskę możesz zjeść jogurt i owoc. Kolacji nie pomijaj. Staraj się jeść 5 małych posiłków dziennie. Możesz przyspieszyć swój metabolizm dodając do każdego posiłku coś z białkiem np. do surówki dołożyć serek veta. Kanapkę pełnoziarnista zjeść z tuńczykiem.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
)
