Wysłany: Pią 18 Lip, 2008 07:36 Odzyskaj figurę w tydzień!
Znalazłam taką dietę, może komuś się przyda :)
Każdego dnia jedz pięć małych posiłków. Wzbogać menu w nabiał oraz chude mięso i ryby (mają dużo białka budującego mięśnie). Wybieraj pieczywo pełnoziarniste i razowe. Do każdego posiłku dodawaj świeże warzywa i owoce – to źródło błonnika i witamin. Zamiast soli używaj ziół. Pij osiem szklanek płynów, np. woda mineralna, soki warzywne, zielona herbata.
Poniedziałek Śniadanie: 4 łyżki muesli wielozbożowego z mlekiem, kiwi;
II śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z łyżeczką masła, plastrem poledwicy i cykorią, pomidor;
Obiad: talerz zupy pomidorowej z makaronem, plaster duszonej polędwicy wołowej (100 g), 100 g brokułów z wody;
Podwieczorek: duże jabłko, 2 mandarynki;
Kolacja: sałatka z piersi kurczaka (100 g) z pomidorem i sałatą.
Wtorek Śniadanie: omlet z 2 jajek z marchewką i szczypiorkiem, 2 mandarynki;
II śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego, twarożek z pomidorem;
Obiad: talerz zupy jarzynowej na wywarze warzywnym, 3 łyżki ryżu, pieczona pierś indyka (150 g), surówka z pora, marchewki i jabłka.
Podwieczorek: salaterka galaretki pomarańczowej;
Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z tuńczyka z wody (150 g) z pomidorem i sałatą lodową.
Środa Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z plastrem pieczeni drobiowej i cykorią, pół papryki, mały kwaszony ogórek;
II śniadanie: sałata z pomidorami serem żółtym (20 g) i grzankami;
Obiad: talerz zupy brokułowej na wywarze warzywnym, 3 łyżki pęczaku, 2 łyżki gulaszu wołowego, kapusta pekińska z kwaszonym ogórkiem i marchewką;
Podwieczorek: szklanka maślanki;
Kolacja: mała grahamka, 2 szaszłyki warzywne z pomidorem, papryką i pieczarkami.
Czwartek Śniadanie: koktajl z banana, szklanka jogurtu naturalnego i 2 łyżki otrąb owsianych;
II śniadanie: sałatka grecka z sałaty, dużego pomidora, 4 oliwek, 2 plasterków sera feta, kromka chleba ryżowego;
Obiad: talerz zupy kalafiorowej na wywarze warzywnym, 3 ziemniaki, zrazy cielęce (150 g) z marchewką, pietruszką i selerem, surówka z białej kapusty z marchewką, cebulką i jabłkiem;
Podwieczorek: 10 migdałów, 2 mandarynki;
Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z jajkiem, zielonym groszkiem, pomidorem i papryką.
Piątek Śniadanie: pół grahamki z łyżeczką dżemu, szklanka chudego mleka, mandarynka;
II śniadanie: brokuły gotowane na parze (150 g) z gotowanym jajkiem, pomidorem i połową papryki, kromka chleba chrupkiego;
Obiad: zupa krem z zielonego groszku (bulionówka), mintaj duszony w pomidorach (150 g), 2 ziemniaki, surówka z pora, marchewki i kwaszonego ogórka;
Podwieczorek: Koktajl ze szklanki maślanki z natką pietruszki i koperkiem;
Kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków, marchewki, wędliny, plasterka sera żółtego light, sałata.
Sobota Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami wędliny drobiowej i plasterkiem sera żółtego light, pomidor, papryka;
II śniadanie: mały jogurt naturalny, 2 ciasteczka owsiane;
Obiad: Talerz czerwonego barszczu, 6 sztuk pierogów ruskich, sałata;
Podwieczorek: miseczka surówki z jabłka i marchewki z rodzynkami;
Kolacja: Sałatka z pieczonej piersi indyka (100 g) z pomidorem, 2 łyżkami zielonego groszku i kapustą pekińską, kromka chleba chrupkiego.
Niedziela Śniadanie: grahamka z 2 łyżkami pasty rybno-twarogowej z koperkiem;
II śniadanie: sałatka owocowa z połowy banana, jabłka i grejpfruta;
Obiad: talerz zupy ogórkowej na wywarze warzywnym, spaghetti z sosem mięsno-pomidorowym, sałata z pomidorem i szczypiorkiem;
Podwieczorek: mały jogurt naturalny, 2 kostki gorzkiej czekolady;
Kolacja: 2 grzanki z chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidorem i kwaszonym ogórkiem.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
