Wysłany: Sob 16 Sie, 2008 16:04 dieta dla meżczyzn
Dzień 1
Śniadanie:
surówka owocowa – wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem
Obiad:
200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie
Kolacja:
kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym
Dzień 2
Śniadanie:
szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną
Obiad:
Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym i oliwą
Kolacja:
200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba
Dzień 3
Śniadanie:
100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu
Obiad:
150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Makaron ugotuj, pomidora podsmaż na oliwie i przypraw rozgniecionym czosnkiem, solą i drobno posiekaną zieloną pietruszką. Tym sosem polej odcedzony makaron i posyp odrobiną startego żółtego sera
Kolacja:
200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego kromka razowego chleba
Dzień 4
Śniadanie:
2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, pół zielonego ogórka,
Obiad:
duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową wymieszać z twarogiem, posolić. Obie połówki ogórka wypełnić masą i na 2O minut wstawić do piekarnika. Piec w temp. 200 stopni. Na deser – banan
Kolacja:
2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny
Dzień 5
Śniadanie
: chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu
Obiad:
100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem waniliowym
Kolacja:
ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry. Do tego sałata, przyprawiona sokiem z cytryny lub octem winnym
Uwaga!
Szparagi to idealny składnik diet odchudzających. Gotuje się je ok. 10 minut związane w pęczek z odrobiną soli i cukru
Śniadanie:
surówka owocowa – wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem
dodałabym 2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki chudej szynki z drobiu i calego pomidora. a zamiast dodawac miodu polałabym owoce jogurtem naturalnym, i nie dodawac do salatki banana (sniadanie moze byc duze bo w ciagu dnia sie to spali)
Obiad:
200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie
Kolacja:
kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym
zamiast oliwy i octu winnego 1 plaster wedliny z drobiu (cebule mozesz sobie darowac bo dziala wzdymająco) do tego cały pomidor i jajko na twardo
Dzień 2
Śniadanie:
szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną
dodaj 1 caly pomidor, na chleb 1 plasterek szynki drobiowej, a zamiast soku lepiej zjesc 1 pomarańcze (soki sa zazwyczaj dosladzane i maja sporo kalorii a sie nimi nie najesz)
Obiad:
Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym i oliwą
w surówce zamiast cebuli to wkroić 0,5 pomidora i nie dodawac ani soli ani oliwy (mozesz dodac 2 lyzki jogurtu naturalnego) i dorzuciłabym do tego 0,5 woreczka ryzu i 3-4 kotlety sojowe
Kolacja:
200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba
na chlebek 1 pl szynki z drobiu i caly pomidorek
Dzień 3
Śniadanie:
100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu
zamiast mleka jogurt naturalny, a zamiast miodu 1 łyzeczke rodzynek. i do tego jakis owoc
Obiad:
150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Makaron ugotuj, pomidora podsmaż na oliwie i przypraw rozgniecionym czosnkiem, solą i drobno posiekaną zieloną pietruszką. Tym sosem polej odcedzony makaron i posyp odrobiną startego żółtego sera
jak sie nie najesz to jeszcze ewentualnie 2 wafle ryzowe
Kolacja:
200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego kromka razowego chleba
tak jak w 2 dniu
Dzień 4
Śniadanie:
2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, pół zielonego ogórka,
na chlebek po plasterku szynki z drobiu i do tego pomidor (lub jajko na twardo) i jakis owoc
Obiad:
duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową wymieszać z twarogiem, posolić. Obie połówki ogórka wypełnić masą i na 2O minut wstawić do piekarnika. Piec w temp. 200 stopni. Na deser – banan
ten obiad to w ogole mi sie nie podoba... zamiast tego moze "Zielona zupa"
Składniki: 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej, brokuł, po łyżce koperku, natki, margaryny, sól i pieprz.
Obierz i pokrój ziemniaki. Fasolkę oczyść, a brokuł podziel na różyczki. Tak przygotowane składniki ugotuj. Gdy zmiękną, dodaj margarynę i przypraw solą oraz pieprzem. Zupę posyp posiekanym koperkiem i natką.
Kolacja:
2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny
plus pomidor
dzien 5
Śniadanie
: chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu
zamiast miodu 1 lyz rodzynek i 2 kromki ciemnego chleba z szynka drobiowa
Obiad:
100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem waniliowym
dodałabym do tego jakis owoc po obiedzie
Kolacja:
ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry. Do tego sałata, przyprawiona sokiem z cytryny lub octem winnym
a tak pozatym to moje rady:
jesc 5 posilków dzinnie o 9:00sniadanie, 11:00 IIsniadanie, 14:00 obiad, 16:00 podwieczorek, 18:00 kolacja
na II sniadanie zjedz owoce np 2 jabłka/ 1 banan/ 1 pomarancz+mandarynka/ jogurt naturalny/ 2 chlebki ryzowe/kefir (do wyboru)
a na podwieczorek np pomidora/ jajko na twardo/ 3 marchewki/ sredniego ogorka/ 2 chlebki ryzowe/kefir/ jogurt naturalny (do wyboru)
proponuje tez odstawic wszystkie soki (bo tez maja kalorie) a zamiast tego pic wode lub zielona herbate lub owocowa bez cukru (wazne aby pic minimum 2l plynow dziennie
zielona herbata jest bardzo dobra (ja pije jej litr dziennie...0
dobry jest tez ananas (ale nie z puszki tylko swierzy) przyspiesza metabolizm, mozesz go dodac do salatki albo jesc na II sniadanie (ale nie wiecej niz 0,5 ananasa!
mozesz tez w ciagu dnia zjesc tak z np 5 suszonych sliwek bo tez przyspieszaja metabolizm
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
dodałabym 2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki chudej szynki z drobiu i calego pomidora. a zamiast dodawac miodu polałabym owoce jogurtem naturalnym, i nie dodawac do salatki banana (sniadanie moze byc duze bo w ciagu dnia sie to spali)
