wg mnie zalezy którą partię chcesz ćwiczyć. Jeśli pośladki to najlepsze są przysiady 2 razy16 chyba że zdołasz więcej. Jeśli chcesz biust to stań w rozkroku, kolana ugnij, stopy rozszesz na wysokości ramion ręce spleć przed sobą tak by łokcie były na zewnątrz potem złącz łokcie chowając je w dół. i tak na przemian. jesli chodzi o brzuch to najlepsze brzuszki co do ud to wewnetrzna strone cwiczysz kladac sie na ziemi na lewym boku. Reka podpiera glowe,druga masz przed soba dla utrzymania rownowagi.prawa noga zgieta w pol i przesunieta do przodu tak by tworzyla kat prosty z podloga. druga noge dzwigasz jak najwyzej umiesz. to samo na druga strone, czyli na prawym boku. Jesli czegos niewiesz to najlepiej poszukac w necie.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
