Wysłany: Pią 08 Sie, 2008 19:43 Propzycje jadlospisow od 1000 do 1500 kcal
Dziewczyny ostatnio pisza ze im pomyslow brak na jedzenie.Chce wam napisac kilka propozycji na caly dzien.Jezeli ten watek juz jest,to prosze o przeniesienie (szukalam i nie znalazlam)
DANIA DO 1000 KCAL
Zestaw 1
1 sniadanie 264 kcal
Platki na mleku-szklanka mleka 0,5 % tluszczu(200 ml) , polowa szklanki platkow,lyzeczka miodu,pol banana pokrojonego
2 sniadanie 105 kcal
Kanapki z wedlina-dwie kromki chrupkiego pieczywa,dwa liscie salaty,2 plasterki piersi indyka,mandarynka
Obiad 320 kcal
Pieczona ryba z ziemniakami-duzy filet z mintaja pieczony w folii z ziolami,salatka z kiszonej kapusty(pol szklanki) polowy marchewki malej cebuli,1 ziemniak posypany koprem
Podwieczoorek110 kcal
mala buleczka maslana z herbata owocowa bez cukru
Kolacja !50 kcal
Jajko na miekko z pieczywem-jajko ugotowac na miekko,1 bulka grahamka,8 rzodkiewek,kawa inka bez cukru
Zestaw2
1 sniadanie 240 kcal
Serek z warzywami-2 czubate lyzki serka wiejskiego ziarnistego light,lyzka posiekanego szczypiorku,pomidor,2 kromeczki chleba zytniego pelnoziarnistego,szklanka bawarki(herbata z mlekiem 0,5 % tluszczu)bez cukru
2 sniadanie 100 kcal
Maslanka -1 szklanka i gruszka
Obiad 360 kcal
Kasza gryczana z gulaszem drobiowym-3 lyzki kaszy gryczanej ugotowanej na sypko,gulasz z piersi indyka,sol,pieprz,2 lyzki jogurtu naturalnego,lyzeczka oleju rzepakowego,czerwona papryka,mala cebula,,pol szklanki groszku z puszki,sok pomaranczowy rozcienczony woda.
Mieso obsmazyc,po ostagnieciu dodac jogurt.Z warzyw zrobic surowke.Groszek mozna podgrzac.
Podwieczorek 105 kcal
Kisiel-szklanka kisielu bez cukru
Kolacja 200 kcal
Parowka z pieczywem-parowka drobiowa,kromka razowca,lyzeczka ketchupu,kiszony ogorek,herbata ziolowa bez cukru
Zestaw 3
1sniadanie230 kcal
jajka sadzone z pieczywem-2 jajka sadzone na lyzce mleka 0,5 %,dwie kromki chleba pelnoziarnistego,pol opakowania kielkow rzodkiewki,szklanka mleka 0,5 %
2 sniadanie 100 kcal
jogurt owocowy light,pol grejfruta
Obiad 300 kcal
klopsiki w sosie koperkowym-pol szklanki ugotowanego makaronu razowego,,120 gram miesa mielonego drobiowego,,dodac bialko(bez zoltka)troche bulki tartej,starta cebula,sol,pieprz.Zrobic klopsiki,wrzucic do niewielkiej ilosci wody,odparowac wywar,po ostygnieciu dodac 50 gram jogurtu naturalnego i koperek..Pulpety podawac z ogorkiem kiszonym i szklanka ugotowanych startych buraczkow.
Podwieczorek 100 kcal
kawa zbozowa z 2 herbatnikami,mala brzoskwinia
Kolacja 200 kcal
zapiekanka-kromka chleba zytniego zapieczona z plasterkiem szynki i plasterkiem zoltego sera light,pomidor,mala cebulka,herbata zielona bez ograniczen
Loriette,ja tez probuje Montignaca wprowadzac,ale dziewczyny ,nie pamietam kto marudzily ze pomysly im wychodz i jednostajnie jedza-kilka pomyslow sie przyda.Ja tez ni epatrze az tak rygorystycznie na kalorie....
1 sniadanie 230 kcal
Kanapki z serem i wedlina-3 kromki pieczywa chrupkiego,jedna posmarowac serkiem topionym light, a pozostale macienko majonezem light.Polozyc 3 plasterki poledwicy sopockiej lub szynki drobiowej,3 liscie salaty.Mandarynka,herbata bez cukru w dowolnych ilosciach
2 sniadanie 100 kcal
grzanki z wedlina-dwa tosty razowe lub kromka chleba razowego ,2 plasterki batonu z kurczaka,kilka lisci cykorii
obiad350 kcal
pieczone udko kurczaka z ziemniakami-dwa sredniej wielkosci ugotowane ziemniaki posypane lyzka posiekanej natki z pietruszki,udko kurczaka(150 g),sol,pieprz,,pol szklanki marchewki z groszkiem.pol szklanki startego selera,lyzeczka rodzynek.2 lyzki jogurtu naturalnego.Pol szklanki soku grejfrutowego wymieszanego z woda.
Udko natrzec sola pieprzem i papryka slodka,piec w piekarniku bez tluszczu,jak bedzie miekkie zdjac skore.Podawac z gotowana marchewka i surowka ze startego selera z rodzynkami i jogurtem.
1 sniadanie 260 kcal
Bulka z wedlina i serem-1 duza grahamka ,2 plastry poledwicy lub chudej drobiowej,plaster zoltego sera light.Pol grejfruta,szklanka kawy inki z mlekiem.
2 sniadanie 100kcal
Kefir z owocem-pol szklanki kefiru,maly banan.
Obiad 320 kcal
Grillowany losos z ziemniakami-2 srednie kartofle ugotowac,filet ze swiezego lososia(100g),plasterek cytryny,5 lisci salaty,pol szklanki ugotowanej fasoli szparagowej,woda mineralna niegazowana.
Filet umyc,wysuszyc,posypac sola i pieprzem,skropic sokiem z cytryny.Piec na grillu lub w piekarniku (uwazac zeby nie wysuszyc za bardzo)
Podawac z salata,fasolka i kartoflami.
Podwieczorek 105 kcal
Jogutr owocowy ,jablko
Kolacja 180 kcal
Omlet z warzywami-jajko roztrzepane z lyzka maki,odrobina mleka,pomidor,mala cebula-wymieszac usmazyc
Bawarka-pol herbaty pol mleka
Kurczak w sosie musztardowym z ryzem-pol szklanki ugotowanego ryzu,piers kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,sol,pieprz,2 lyzeczki musztardy,szklanka pokrojonej czerwonej kapusty,mala cebula,3 lyzki szpinaku,lyzeczka soku z cytryny.
mieso obmyc,pokroic w kostke,doprawicsola i pieprzem,usmazyc na tluszczu.Po wystygnieciu dodacc musztarde i jogurt.Cebule posiekac i polaczyc z posztkowana sparzona kapusta czerwona,dodac sok z cytryny,wymieszac.Osobno ugotowac szpinak.Kurczaka podawac z ryzem surowka i gotowanym szpinakiem.
Podwieczorek 115 kcal
2 herbatniki,szklanka kawy z mlekiem
Kolacja 200kcal
Nalesnik z serem-nalesnik z chudym serem bialym,polany 2 lyzkami jogurtu naturalnego,posypany fruktoza,dwa owoce kiwi,zielona herbata bez cukru
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
rybę ( 
) i gulasz drobiowy ( 
) już przyrządzałam, za to klopsiki to dla mnie nowość 
