Dieta, diety, odchudzanie :: Forum DIETY.PL :: Zobacz temat - Przykładowe jadłospisy Iskierki od dietetyka. :-)

Iskierka ;-)

I DZIEŃ:

Śniadanie:
* 1 kromka chleba razowego,ser twarogowy 50g z zieloną sałatą irzodkiewką, kawa z mlekiem (mleko 200g).

II Śniadanie:
* 2 kromki chleba chrupkiego z dorszem wędzonym 50g, 1 pomidor.

Obiad:
* kurczak gotowany 100g w jarzynach 100g, 2/3 szklanki ryżu gotowanego z łyżeczką oleju, 1 szklanka brukselki gotowanej.

Podwieczorek:
* 2 szklanki porzeczek z 2 łyżkami jogurtu naturalnego.

Kolacja:
*1 mała bułka grahamka, sałatka z 1/2 kalafiora z 1/2 jabłka, szklanka mleka.

DZIEŃ II

Śniadanie:
* kromka chleba razowego, 1 jajko gotowane, surówka z 1 papryki, 1/2 jabłka z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, herbata z mlekiem (mleko 200g).

II Śniadanie:
* 2 kromki chleba chrupkiego z 2 plasterkami szynki z kurczaka na 2 lisciach sałaty pekińskiej.

Obiad:
* cielęcina 100g z rożna lub pieczona w folii, 2 małe ziemniaki gotowane, surówka z 1 marchewki i 1 małego pora z 1 łyzeczką oleju.

Podwieczorek:
* 20 sztuk truskawek.

Kolacja:
*1 kromka chleba razowego, surówka z duzego pomidora z cebulą, szklanka kefiru.

III DZIEŃ

Śniadanie:
* 1 mała bułka grahamka, 2 plasterki szynki z indyka, 1 ogórek kiszony, jogurt naturalny 200g.

II Śniadanie:
* 2 kromki chleba chrupkiego, ser twarogowy chudy 50g, 10 sztuk rzodkiewek.

Obiad:
* mintaj 100g smażony na patelni teflonowek bez tłuszczu, 2 małe ziemniaki gotowane,
5 łyżek szpinaku gotowanego z 1 łyżeczką oleju.

Podwieczorek:
* 2 srednie jabłka.

Kolacja:
* 1 kromka chleba razowego,sałatka warzywna ze 100g włoszczyzny,1 ogórka kiszonego
z 2 łyżkami kefiru, 1 szklanka mleka.

Może komuś sie przydadzą. ;-)

shashua

na pewno,kopalnia pomysłów i zajrzę tu nie raz,bo mi inwencja twórcza (kuchenna :chef:

)
czasem już szwankuje :lol:

Iskierka ;-)

Czy ja wiem czy kopalnia. :-p Może kogoś zainspirują,jak sie rozkręce w tym temacie to może i natchnienie mnie weźmie. Póki co to nie moje pomysły a dietetyczki,tak że bardziej ogólne są ale byc może w niedalekiej przyszłości. :mrgreen: